[...] porcje migdałów, chudnie bardziej, niż osoby, które w ogóle nie jedzą orzechów”. "Orzechy są synonimem tłuszczu. Przez długi czas mówiono nam, że tłuszcz zwiększa masę ciała. Było to najbardziej wiarygodne kłamstwo dotyczące odżywiania, które przez wiele lat prowadziło do powiększania obwodu naszych bioder za pośrednictwem produktów [...]
[...] testosteronu u pań oraz ciągłe zmiany w proporcji estrogenów/progesteronu zabezpieczają przed hipertrofią. Właściwie panie, tylko przez połowę cyklu mogą efektywnie budować masę. Czym jest wirylizacja? Kiedyś stosowano u kobiet np. metanabol. Pochodna metylowanego testosteronu szybko powoduje wirylizację - „wystąpienie u kobiety cech [...]
Kulturystyka to dyscyplina sportowa, która staje się coraz bardziej popularna. Powszechnie mówi się ze pieniądze szczęścia nie dają, ale olbrzymią masę mięśniową owszem. Nie byłoby wielkich wspaniałych sylwetek, fantastycznych jakościowo, bez solidnych inwestycji (cokolwiek kupujemy). Nie ma co się oszukiwać, kulturystyka nie przynosi większych [...]
[...] w grupie placebo praktycznie nie odnotowano zmian wagi ciała bez ćwiczeń siłowych, co nie powinno dziwić. Grupa, która tylko ćwiczyła i podawano jej placebo, zwiększyła masę ciała o 0,9 kg. Grupa, która dostawała testosteron i nie trenowała, zwiększyła masę ciała o 3,5 kg (w tym beztłuszczowa masa wzrost o 3,2 kg). Grupa, która dostawała [...]
[...] nie muszą stosować węglowodanów w trakcie wysiłku, bo u nich źródłem energii szybko stają się mleczany. Nawet jeśli taki sportowiec utraci glikogen mięśniowy, to będzie miał masę czasu na jego odbudowanie po zakończeniu treningu siłowego. Wyjątkiem od reguły są osoby prowadzące 2-3 treningi dziennie, ale to dotyczy promila ludzi, np. zawodowych [...]
[...] w proteiny, nagle w ciągu 10 tys. lat stał się idealnym „spalaczem węglowodanów”? Zresztą wielu kulturystów z lat 60. ubiegłego stulecia starało się zrobić masę mięśniową na diecie Vince’a Girondy, składającej się między innymi ze steków, jajek i proszku białkowego zmieszanego z pełnotłustą śmietaną. Dieta ta rekomendowała [...]
[...] stosujące antykoncepcję hormonalną (z etynyloestradiolem i progestagenem) miały: niższą o 4.1% siłę chwytu (GS, ang. grip strength), niższą o 3.5% całkowitą beztłuszczową masę ciała (TLM, ang. total lean mass), większą o 2 pkt. procentowe ilość tkanki tłuszczowej (31.4%; kobiety nie stosujące antykoncepcji hormonalnej miały 29.4% BF), znacznie [...]
[...] w grupie placebo praktycznie nie odnotowano zmian wagi ciała bez ćwiczeń siłowych, co nie powinno dziwić. Grupa, która tylko ćwiczyła i podawano jej placebo, zwiększyła masę ciała o 0.9 kg. Grupa, która dostawała testosteron i nie trenowała, zwiększyła masę ciała o 3.5 kg (w tym beztłuszczowa masa wzrost o 3.2 kg). Grupa, która dostawała [...]
Większość „poradników treningowych” w sieci zawiera mniejsze lub większe błędy merytoryczne. Inne z kolei projekty powstają w głowie osób niemających zbyt dużo wspólnego ze sportem. Efekty są opłakane. Proporcje wydatku energetycznego wyglądają następująco: spoczynkowa przemiana materii — około 60–70% dobowego wydatku wysiłek fizyczny lub [...]
[...] Serce ciężej pracuje, a biegacz niesie dodatkowe kilogramy (tak jakby niósł plecak). I co z tego, że są to mięśnie, skoro serce (które jest rodzajem pompy) musi wykonać masę dodatkowej pracy, by dzięki krążeniu krwi zasilać w tlen i składniki odżywcze (oraz odprowadzać szkodliwe metabolity) z nadmiernie rozdmuchanej muskulatury. Referencje, [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]
[...] pozbędziesz się uczucia ciężkości wzrośnie Twoja energia i poczujesz przypływ sił witalnych poprawisz koncentrację i ogólne samopoczucie zyskasz płaski brzuch i zredukujesz masę ciała (poziom redukcji zależy od indywidualnych uwarunkowań organizmu)” Komentarz: aby wpłynąć pozytywnie na organizm, wystarczy ograniczyć podaż pokarmu i/lub [...]
[...] ze sposobów na to, aby organizm nie przyzwyczaił się do kalorycznej rutyny, jest wykorzystanie rotacji węglowodanowej. Zmienna podaż energii pozwala na to, aby budować masę mięśniową dobrej jakości, zapobiegając zbyt szybkiemu wzrostowi wrażliwości insulinowej. Co więcej, metoda tego typu jest również okazją do przetestowania tzw. [...]
[...] pływanie, bieganie czy jazda na rowerze spinningowym. Naprawdę „wielcy” kulturyści zwykle kończą życie 30-40 lat przedwcześnie, chyba że pójdą za głosem rozsądku i zredukują masę ciała, jak to zrobił Dorian Yates (120 kg na scenie Mr. Olympia) albo Dave Palumbo (w szczycie formy ważył ponad 135 kg). A co z bieganiem? Z pewnością zdrowiu nie [...]
W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]
Według danych CDC 39,8% dorosłych mieszkańców USA ma otyłość (~93.3 mln Amerykanów w latach 2015-2016). Otyłość bezsprzecznie powiązano z występowaniem chorób serca, udarami, cukrzycą typu II oraz wieloma rodzajami raka. Roczne koszty opieki zdrowotnej nad osobami otyłymi w USA wynoszą 147 miliardów dolarów. Koszty opieki nad osobą otyłą są o 1429 [...]
[...] Naukowcy spekulują, iż zmniejszone poziomy tkanki tłuszczowej u kobiet wpływają na hamowanie układu HPTA, owulację i miesiączkowanie. U osób wytrenowanych i mających większą masę mięśniową każda restrykcyjna dieta niesie ze sobą spadek ilości tkanki mięśniowej, czyli podstawowego „pieca” napędzającego BMR. A to oznacza, iż u takiej [...]
[...] kcal, z tego cukier stanowił aż 28%, jednocześnie spadła ilość dostarczanych tłuszczów i białek, grupa słodzików zmniejszyła dzienną podaż cukru, grupa cukru zwiększyła masę ciała o 1.6 kg, w tym ilość tkanki tłuszczowej o 1.3 kg! grupa słodzików zmniejszyła masę ciała o 1 kg, a ilość tkanki tłuszczowej spadła o 0.3 kg! Zwiększenie [...]
Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]
